Vous dormez mal et vous avez la sensation que votre sommeil est perturbé ? Alors vous êtes au bon endroit ! Nous allons voir ensemble comment avoir un sommeil réparateur, pour que vous vous sentiez en forme tous les matins.
De nombreuses personnes se sentent fatiguées au quotidien mais ne comprennent pas vraiment cette sensation puisqu’elles dorment beaucoup. Dans ce genre de cas, il faut être vigilant à la notion de sommeil réparateur.
En effet, ce n’est pas parce que l’on a l’impression de bien dormir que l’on est parfaitement reposé.
Voici quelques conseils pour bien dormir…
? Le sommeil réparateur, qu’est-ce que c’est ?
Concrètement, on viendra désigner par le terme « sommeil réparateur », un sommeil ayant pour principale caractéristique d’être de bonne qualité.
Lorsque l’on a un sommeil réparateur, nos nuits nous permettent de récupérer comme il se doit. Et donc de se sentir en pleine forme lorsque l’on se lève le matin.
Pour savoir si votre sommeil est réparateur ou non, vous devez simplement écouter votre corps. En effet, grâce à vos différentes sensations, vous serez en mesure de savoir si vous avez récupéré pendant votre nuit ou non.
Un sommeil réparateur c’est…
- Vous ne vous réveillez pas plus d’une fois par nuit (sans compter les micro-réveils où vous vous rendormez aussitôt)
- Vous n’avez pas envie de vous rendormir à peine réveillé
- Et vous n’avez pas une sensation de tête lourde ou un léger mal de tête au réveil
⏰ Premier conseil pour avoir un sommeil réparateur : trouver le rythme adapté
Lorsque l’on recherche un sommeil réparateur, il est important de s’imposer un rythme. Néanmoins, avant cela, il faudra définir quel est celui qui nous correspond le plus. En effet, alors que certaines personnes auront besoin de dormir de longues heures pour être pleinement en forme, d’autres ne nécessiteront qu’une très courte durée. Cela est du au fait que la durée des cycles de sommeil n’est pas la même pour tout le monde.
Lorsque vous êtes arrivé à définir vos besoins en matière de sommeil, il vous suffira simplement de le respecter. Afin de vous imposer ce rythme au quotidien, gardez des horaires fixes en vous couchant à la même heure chaque soir.
? Second conseil pour un sommeil réparateur : l’importance d’un environnement adapté
Concrètement, vous aurez du mal à trouver un sommeil réparateur si vous dormez dans une chambre où vous êtes dérangé par des bruits et de la lumière.
Pour être en forme, vous devez faire en sorte de vous aménager un espace confortable pour dormir.
Un environnement de sommeil calme et apaisant
La température idéale pour une chambre à coucher se situe entre 17 et 18 degrés. Elle ne doit pas être plus élevée car lorsque nous dormons, notre température corporelle baisse. Et, si la température de la chambre est trop élevée, le corps aura des difficultés pour diminuer sa propre température, ce qui retardera l’apparition du sommeil.
Pensez aussi à aérer votre chambre régulièrement. Une chambre mal aérée peut provoquer des maux de tête ou encore vous rendre malade.
En plus de cela, essayez de supprimer toutes les stimulations, qu’elles soient visuelles ou bien auditives. Pour cela, coupez les veilleuses de tous les appareils qui se trouvent dans votre chambre et mettez votre téléphone en silencieux.
Pensez également à fermer vos volets ou à installer des rideaux opaques dans votre chambre. En effet, la lumière sert à synchroniser notre horloge biologique. Il est donc important de dormir dans l’obscurité pour s’endormir rapidement.
⭕ Les erreurs à ne pas faire pour avoir un sommeil réparateur
Si vous cherchez votre sommeil réparateur, sachez que vous devez également être vigilant à certains points.
Les aliments à éviter avant le coucher
Il est déconseillé de prendre des produits excitants avant d’aller se coucher comme par exemple les aliments contenant de la caféine (café, thé et sodas).
Les repas trop lourds seront également à éviter, tout comme l’alcool en trop grande quantité.
La lumière bleue : quel est son impact sur le sommeil ?
Vous avez certainement déjà entendu parler de la lumière bleue. Il s’agit de la lumière qui émane de la plupart de nos écrans. Mais savez-vous vraiment quel est son impact sur notre sommeil ?
On entend souvent qu’il faut éviter les écrans le soir, car la lumière bleue empêche de dormir.
Mais en réalité, la lumière bleue n’a pas forcément d’impact sur notre endormissement. Par exemple dans mon cas, écrans ou pas, je m’endors en autant de temps. Et c’est le cas de nombreuses autres personnes.
Alors, faut-il éviter la lumière bleue même si ça ne nous empêche pas de dormir ?
La réponse est : oui ! Parce que dans tous les cas, la lumière bleue retarde l’apparition du sommeil réparateur. C’est-à-dire que pendant 2 heures environ, vous dormez… mais pour rien ! Et vous aurez ainsi besoin de plus de temps de sommeil, pour compenser cette inactivité.
Faut-il éviter tous les écrans avant de se coucher ?
Je vous rassure, nul besoin d’éviter tous les écrans avant le coucher. En réalité, la lumière bleue n’a d’effet que pour une portée de 60cm maximum. Vous pouvez donc regarder la télé tranquillement avant de dormir.
En revanche, évitez les écrans à faible portée :
- Smartphones
- Tablettes
- Ordinateurs
Les aliments à privilégier pour trouver le sommeil
Pour mieux dormir, privilégiez les aliments contenant du tryptophane. Cet acide aminé essentiel n’est pas produit naturellement par notre corps. Ce qui signifie que nous devons manger des aliments qui en contiennent pour en avoir dans le corps.
Voici quelques aliments qui contiennent du tryptophane :
- Produits laitiers
- Bananes
- Viandes, volailles, poissons
- Riz complet
- Oeufs
Pourquoi privilégier les aliments contenant du tryptophane ?
Le tryptophane est un acide aminé qui va permettre d’augmenter la production de la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil
En plus de favoriser le sommeil, le tryptophane permet d’éviter certains troubles de l’humeur.
Alors, avant d’aller au lit, mangez un repas équilibré et riche en tryptophane !
? Vous êtes stressé avant de dormir ? Testez la sonothérapie !
Le soir, vous prenez beaucoup de temps pour vous endormir parce que vous êtes trop stressé ?
Il existe plusieurs techniques de relaxation pour diminuer l’anxiété. Et peut-être que vous en avez déjà testé plusieurs. Si ce n’est pas le cas, je vous invite à vous inscrire sur le formulaire ci-dessous pour recevoir mes 3 vidéos :
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- La technique du 4-7-8 pour s’endormir rapidement
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