đŸ’€ 7 aliments qui aident Ă  mieux dormir

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Vous avez du mal Ă  dormir ? Peut-ĂȘtre que vous mangez l’un de ces aliments qui empĂȘchent de dormir ! Mais dans cet article nous allons voir 7 aliments qui aident Ă  mieux dormir ! Et vous allez voir que ce sont des aliments du quotidien. Je ne vais pas vous sortir des aliments coĂ»teux ou difficiles Ă  trouver).

MĂȘme si l’on n’en a pas forcĂ©ment conscience, nos aliments influent considĂ©rablement sur notre quotidien. Et sur notre bien-ĂȘtre de façon gĂ©nĂ©rale. Afin de mettre toutes les chances de votre cĂŽtĂ© de passer une nuit paisible, sachez que certains aliments vous aideront Ă  mieux dormir. Pour vous aider Ă  vous y retrouvez, voici 7 aliments qui sont rĂ©putĂ©s pour favoriser le sommeil.

1 – Les fĂ©culents

Si vous avez quelques problĂšmes de sommeil, vous devriez peut-ĂȘtre envisager de mettre Ă  profit les Ă©tonnantes compĂ©tences des fĂ©culents. Que ce soit les pĂątes, le riz ou bien encore les cĂ©rĂ©ales, il semblerait que ces aliments soient parfaits pour vous donner un petit coup de pouce. Selon les Ă©tudes qui ont Ă©tĂ© faites Ă  ce sujet, il semblerait que ce bienfait soit dĂ» Ă  leur composition en amidon. L’amidon viendrait jouer un rĂŽle sur la production de sĂ©rotonine. La sĂ©rotonine, c’est l’hormone que l’on appelle familiĂšrement « hormone du bonheur ».

2 – Les noix

Les noix sont rĂ©putĂ©es pour ĂȘtre particuliĂšrement riches en magnĂ©sium et donc pour venir jouer un rĂŽle positif sur le systĂšme nerveux. Si vous avez du mal Ă  dormir, vous devriez peut-ĂȘtre envisager d’inclure un peu plus de noix dans vos menus. Sachez que d’autres aliments vous proposent les mĂȘmes bienfaits comme par exemple les lĂ©gumineuses ou bien encore les pommes de terre.

3 – La salade

De la mĂȘme façon que les noix, la salade fait partie des aliments qui vous aideront Ă  mieux dormir, notamment grĂące Ă  sa composition optimale en magnĂ©sium.

4 – Les amandes

En plus du magnĂ©sium, les amandes possĂšdent une substance que l’on appelle tryptophane. Ces deux composants sont notamment rĂ©putĂ©s pour gĂ©nĂ©rer un bon sommeil et pour aider votre organisme Ă  mieux se reposer.

5 – Le miel

Si vous avez l’habitude de boire une tisane le soir, vous devriez envisager d’y rajouter un peu de miel. GrĂące Ă  sa composition en glucose, cet aliment aura le pouvoir de diminuer la fonction de l’orexine. Ce qui va diminuer votre Ă©tat de vigilance. À noter que vous pouvez Ă©galement mĂ©langer le miel Ă  un peu de lait chaud afin de profiter pleinement de ses bienfaits.

6 – Le pain complet

Comme nous l’avons Ă©voquĂ© prĂ©cĂ©demment, pour mieux dormir, notre organisme aura besoin de transformer le tryptophane afin de l’aider Ă  circuler jusqu’au cerveau. Pour cela, le pain complet pourra ĂȘtre un excellent alliĂ© puisqu’il possĂšde des vitamines B1 et B6 qui viendront favoriser cette fonction. En optant pour du pain complet, vous arriverez Ă  amĂ©liorer comme il se doit la qualitĂ© de votre sommeil.

7 – Les bananes

MĂȘme si cela n’est pas particuliĂšrement populaire, sachez que les bananes sont considĂ©rĂ©es par certains comme de vĂ©ritables somnifĂšres, notamment car elles ont la capacitĂ© de stimuler la mĂ©latonine et la sĂ©rotonine.

En résumé, il convient de privilégier des aliments qui contiennent un taux intéressant en :

  • MagnĂ©sium
  • Tryptophane
  • Amidon

Afin de mettre toutes les chances de son cĂŽtĂ© d’amĂ©liorer la qualitĂ© de son sommeil. Si vous avez du mal Ă  dormir et que vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez vous aider de la formation complĂšte que nous vous proposons Ă  ce sujet.

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