Vous avez du mal Ă dormir ? Peut-ĂȘtre que vous mangez l’un de ces aliments qui empĂȘchent de dormir ! Mais dans cet article nous allons voir 7 aliments qui aident Ă mieux dormir ! Et vous allez voir que ce sont des aliments du quotidien. Je ne vais pas vous sortir des aliments coĂ»teux ou difficiles Ă trouver).
MĂȘme si lâon nâen a pas forcĂ©ment conscience, nos aliments influent considĂ©rablement sur notre quotidien. Et sur notre bien-ĂȘtre de façon gĂ©nĂ©rale. Afin de mettre toutes les chances de votre cĂŽtĂ© de passer une nuit paisible, sachez que certains aliments vous aideront Ă mieux dormir. Pour vous aider Ă vous y retrouvez, voici 7 aliments qui sont rĂ©putĂ©s pour favoriser le sommeil.
1 â Les fĂ©culents
Si vous avez quelques problĂšmes de sommeil, vous devriez peut-ĂȘtre envisager de mettre Ă profit les Ă©tonnantes compĂ©tences des fĂ©culents. Que ce soit les pĂątes, le riz ou bien encore les cĂ©rĂ©ales, il semblerait que ces aliments soient parfaits pour vous donner un petit coup de pouce. Selon les Ă©tudes qui ont Ă©tĂ© faites Ă ce sujet, il semblerait que ce bienfait soit dĂ» Ă leur composition en amidon. L’amidon viendrait jouer un rĂŽle sur la production de sĂ©rotonine. La sĂ©rotonine, c’est lâhormone que lâon appelle familiĂšrement « hormone du bonheur ».
2 â Les noix
Les noix sont rĂ©putĂ©es pour ĂȘtre particuliĂšrement riches en magnĂ©sium et donc pour venir jouer un rĂŽle positif sur le systĂšme nerveux. Si vous avez du mal Ă dormir, vous devriez peut-ĂȘtre envisager dâinclure un peu plus de noix dans vos menus. Sachez que dâautres aliments vous proposent les mĂȘmes bienfaits comme par exemple les lĂ©gumineuses ou bien encore les pommes de terre.
3 â La salade
De la mĂȘme façon que les noix, la salade fait partie des aliments qui vous aideront Ă mieux dormir, notamment grĂące Ă sa composition optimale en magnĂ©sium.
4 â Les amandes
En plus du magnĂ©sium, les amandes possĂšdent une substance que lâon appelle tryptophane. Ces deux composants sont notamment rĂ©putĂ©s pour gĂ©nĂ©rer un bon sommeil et pour aider votre organisme Ă mieux se reposer.
5 â Le miel
Si vous avez lâhabitude de boire une tisane le soir, vous devriez envisager dây rajouter un peu de miel. GrĂące Ă sa composition en glucose, cet aliment aura le pouvoir de diminuer la fonction de lâorexine. Ce qui va diminuer votre Ă©tat de vigilance. Ă noter que vous pouvez Ă©galement mĂ©langer le miel Ă un peu de lait chaud afin de profiter pleinement de ses bienfaits.
6 â Le pain complet
Comme nous lâavons Ă©voquĂ© prĂ©cĂ©demment, pour mieux dormir, notre organisme aura besoin de transformer le tryptophane afin de lâaider Ă circuler jusquâau cerveau. Pour cela, le pain complet pourra ĂȘtre un excellent alliĂ© puisquâil possĂšde des vitamines B1 et B6 qui viendront favoriser cette fonction. En optant pour du pain complet, vous arriverez Ă amĂ©liorer comme il se doit la qualitĂ© de votre sommeil.
7 â Les bananes
MĂȘme si cela nâest pas particuliĂšrement populaire, sachez que les bananes sont considĂ©rĂ©es par certains comme de vĂ©ritables somnifĂšres, notamment car elles ont la capacitĂ© de stimuler la mĂ©latonine et la sĂ©rotonine.
En résumé, il convient de privilégier des aliments qui contiennent un taux intéressant en :
- Magnésium
- Tryptophane
- Amidon
Afin de mettre toutes les chances de son cĂŽtĂ© dâamĂ©liorer la qualitĂ© de son sommeil. Si vous avez du mal Ă dormir et que vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez vous aider de la formation complĂšte que nous vous proposons Ă ce sujet.
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