Vous avez du mal à dormir ? Peut-être que vous mangez l’un de ces aliments qui empêchent de dormir ! Mais dans cet article nous allons voir 7 aliments qui aident à mieux dormir ! Et vous allez voir que ce sont des aliments du quotidien. Je ne vais pas vous sortir des aliments coûteux ou difficiles à trouver).
Même si l’on n’en a pas forcément conscience, nos aliments influent considérablement sur notre quotidien. Et sur notre bien-être de façon générale. Afin de mettre toutes les chances de votre côté de passer une nuit paisible, sachez que certains aliments vous aideront à mieux dormir. Pour vous aider à vous y retrouvez, voici 7 aliments qui sont réputés pour favoriser le sommeil.
1 – Les féculents
Si vous avez quelques problèmes de sommeil, vous devriez peut-être envisager de mettre à profit les étonnantes compétences des féculents. Que ce soit les pâtes, le riz ou bien encore les céréales, il semblerait que ces aliments soient parfaits pour vous donner un petit coup de pouce. Selon les études qui ont été faites à ce sujet, il semblerait que ce bienfait soit dû à leur composition en amidon. L’amidon viendrait jouer un rôle sur la production de sérotonine. La sérotonine, c’est l’hormone que l’on appelle familièrement « hormone du bonheur ».
2 – Les noix
Les noix sont réputées pour être particulièrement riches en magnésium et donc pour venir jouer un rôle positif sur le système nerveux. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez peut-être envisager d’inclure un peu plus de noix dans vos menus. Sachez que d’autres aliments vous proposent les mêmes bienfaits comme par exemple les légumineuses ou bien encore les pommes de terre.
3 – La salade
De la même façon que les noix, la salade fait partie des aliments qui vous aideront à mieux dormir, notamment grâce à sa composition optimale en magnésium.
4 – Les amandes
En plus du magnésium, les amandes possèdent une substance que l’on appelle tryptophane. Ces deux composants sont notamment réputés pour générer un bon sommeil et pour aider votre organisme à mieux se reposer.
5 – Le miel
Si vous avez l’habitude de boire une tisane le soir, vous devriez envisager d’y rajouter un peu de miel. Grâce à sa composition en glucose, cet aliment aura le pouvoir de diminuer la fonction de l’orexine. Ce qui va diminuer votre état de vigilance. À noter que vous pouvez également mélanger le miel à un peu de lait chaud afin de profiter pleinement de ses bienfaits.
6 – Le pain complet
Comme nous l’avons évoqué précédemment, pour mieux dormir, notre organisme aura besoin de transformer le tryptophane afin de l’aider à circuler jusqu’au cerveau. Pour cela, le pain complet pourra être un excellent allié puisqu’il possède des vitamines B1 et B6 qui viendront favoriser cette fonction. En optant pour du pain complet, vous arriverez à améliorer comme il se doit la qualité de votre sommeil.
7 – Les bananes
Même si cela n’est pas particulièrement populaire, sachez que les bananes sont considérées par certains comme de véritables somnifères, notamment car elles ont la capacité de stimuler la mélatonine et la sérotonine.
En résumé, il convient de privilégier des aliments qui contiennent un taux intéressant en :
- Magnésium
- Tryptophane
- Amidon
Afin de mettre toutes les chances de son côté d’améliorer la qualité de son sommeil. Si vous avez du mal à dormir et que vous voulez aller un peu plus loin, vous pouvez vous aider de la formation complète que nous vous proposons à ce sujet.